Calisthenics hösten 2025

Äntligen kan vi erbjuda en kurs inriktat på Calisthenics. Coach Chris Brown har under 20 års tid tävlat i klättring i USA och har senaste åren kombinerat den erfarenheten med denna träningsform.

Vad är Calisthenics?

Calisthenics är en träningsform baserad på kroppsviktsövningar. Istället för att använda t.ex en skivstång med vikt, använder man sin egen kroppsvikt och fokuserar på teknik, strikta rörelser och kroppskontroll. Övningarna kan nästan alltid skalas upp eller ner beroende på förmåga.

Innehåll på kursen

Chris kommer guida er genom 14 härliga pass under hösten och vid varje tillfälle kommer ni att jobba med:

  • En blandning av push, pull och core övningar.
  • Variationer av statiska, dynamiska och explosiva rörelser.
  • Compression och mobilitet.

Exempel övningar

  • Handstand pushups
  • Handstands
  • Handstand presses
  • Zanetti press 
  • Shoulder raises
  • Straddle walks
  • Tuck swings
  • Swiss ball-ups
  • Ring pushups
  • Dips
  • Bar muscleups
  • Tuck holds
  • Zombies
  • High pulls
  • Ring rows
  • Rope climbs
  • Inverted deadlifts
  • T2B
  • Pull-ups
  • V-ups
  • Leg lifts
  • L-sits
  • Pistols
  • … och fler övningar som “frenchies” som ni har aldrig hört talas om!

Förkunskap

  • Stabil handled som klarar belastning. Vi kommer att jobba mycket med balans på paralletter. 
  • Våga hjula/kicka upp på händer fristående.  Vi kommer att jobba mycket med handstands. 
  • Grundstyrka enligt nedan:
    • Strict pull-up (3-5 stycken)
    • Push-ups på tå (10 stycken)
    • Hålla full support på dip rack (15 sekunder)
    • Dead Bug med svanken i golvet (30 sekunder)

Målet med kursen

  • Om inte klara av, så i alla fall bygga upp mot eller närma sig något eller några av följande: Strict Toes to bar, Strict Bar muscle up eller Strict Handstand pushup. Hemläxa kommer att ges under kursen.

Datum och plats för kursen

Vecka 36-50, uppehåll v44 (14 gånger)
Torsdagar 17:30 -18:45 (75 min)
CrossFit Höganäs, Smältaregatan 3 i Höganäs

Deltagare

Max 8 personer, först till kvarn. Anmälan är bindande och vid för få deltagare förbehåller vi oss rätten att ställa in kursen. I så fall återbetalas anmälningsavgiften. 

Pris

2500 kr
Som medlem på CrossFit Höganäs får du 10% rabatt. Kontakta oss för rabattkod.

Varmt välkommen!

Dina uppgifter

E-post
Personuppgifter